Blogi įpročiai greitai įsišaknija, tačiau jų atsikratyti yra labai sunku. Žmonija su tabaku susipažino dar prieš prasidedant naujai erai. Po penkių šimtmečių augalas, kuriame buvo nikotino, atsidūrė Senojo pasaulio pakrantėje. Paplitimas visame žemyne buvo žaibiškas, tačiau net žinojimas, kad rūkymas sukelia priklausomybę ir kenkia sveikatai, nesumažino rūkalių skaičiaus. Šiandien, kaip ir tada, nedaugelis ieško būdų mesti rūkyti. Ar yra galimybė greitai atsikratyti žalingo įpročio?
Nikotino žala organizmui
Nikotinas yra pavojingas, nes kūnas greitai tampa nuo jo priklausomas. Savo destruktyvų efektą jis atlieka iš karto dviem kryptimis: psichiniu ir fiziologiniu. Pastarasis yra tiesioginis smūgis sveikatai, nes rūkymas neigiamai veikia medžiagų apykaitos procesus ir hormonus. Mokslininkai nenustoja daryti tyrimų, vėl ir vėl įrodydami, kad jei nenustosite rūkyti, tai sukels pavojingas, nepagydomas ligas.
Psichologinis priklausomybės komponentas yra dar pavojingesnis, nes skatina žmogų pasiimti cigaretę. Pateikdamas „lengvą“ padavimą, jis sukuria priklausomybę, ir žmogus nebegali mesti rūkyti. Smegenys pripranta prie euforijos būsenos, atsipalaidavimo, ramybės jausmo, todėl rūkymas smegenyse nėra suvokiamas kaip kažkas pavojingo sveikatai. Kova su priklausomybe turės prasidėti įveikiant psichologines problemas.
Kodėl žmonės rūko
Norėdami atsikratyti diskomforto, pabėkite nuo streso, paslėpkite dirglumą, nusiraminkite. Priežastys gali būti visiškai skirtingos, tačiau rezultatas yra vienas - ranka siekia cigarečių pakelio, atsiranda trumpalaikė komforto būsena, už kurią reikia mokėti pasirodžius blogam įpročiui ir sveikatai. Socialinis ratas ir paauglių noras pademonstruoti savo „pilnametystę“ - tai taip pat dažnos priežastys, kodėl žmonės pradeda rūkyti. Patirtis auga, rūkalius jaučia mažiau malonumo ir tam tikru momentu nusprendžia mesti, pageidautina greitai ir visam laikui.
Psichologiniai patarimai: kaip greitai susidoroti su noru rūkyti
- Priimkite sprendimą. Šis žingsnis pradės kelionę visiems, norintiems greitai mesti rūkyti. Veiksmingas metodas daro prielaidą, kad rūkalius sprendimą priima pats ir sąmoningai, t. y. pripažįsta žalingo įpročio egzistavimą ir yra pasirengęs veikti. Svarbiausia nesupainioti noro su ryžtu, pastarasis parodys save kaip atgrasymo priemonę net tada, kai kiti pradeda siūlyti cigaretę ir rūkyti.
- Nustatykite tikslą ir pasiruoškite pokyčiams. Motyvacija yra geras pagrindas, jis taip pat padės ankstyvose sprendimo mesti rūkyti stadijose. Negalima išvengti sunkumų, nes kūnas yra įpratęs gauti savo nikotino dozę, o smegenys - atsipalaiduoti. Įveikti neigiamas reakcijas metant rūkyti ypač sunku per pirmąsias septynias – dešimt dienų, ir į tai reikės atsižvelgti ruošiantis pokyčiams.
- Vietoj rūkymo surasti naują gyvenimo prasmę yra geriausias būdas atitraukti dėmesį, kol įprantate gyventi be cigarečių. Tinkamo dienos režimo pasirinkimas, vengimas stresinių situacijų, laisvalaikio praleidimas mėgstamam verslui, meditacijos įvaldymas - visa tai yra būdai, padedantys jūsų kūnui išgyventi stresą, susijusį su nikotino vartojimo nutraukimu. Venkite drastiškų priemonių, kad nepablogintumėte situacijos, yra alternatyva rūkymui, ieškokite kažko sau artimo.
- Kreipkitės pagalbos į psichoterapeutus ar žmones, kurie sėkmingai patyrė mesti rūkyti. Sunku atsispirti vien žalingam įpročiui, esant šiuolaikiniam bendravimo lygiui, specializuotuose forumuose bus galima rasti bendraminčių. Ne visi patarimai, receptai, priemonės gali padėti greitai mesti rūkyti, tačiau žinodami apie juos praplėsite supratimą, kaip greitai atsikratyti žalingo įpročio. Savo ruožtu gydytojas skirs vaistus, kad iš pradžių susidorotų su rūkymo potraukiu.
Veiksmingi būdai mesti rūkyti savarankiškai namuose
Kiek metų žmonija buvo susipažinusi su tabaku, tiek pat laiko ji ieškojo veiksmingų būdų greitai mesti rūkyti. Jei hipnozės seansas su psichoterapeutu, kelionė į atokias vietas ir atsiskyrėlis nėra jūsų pasirinkimas greitai mesti rūkyti, tuomet turėsite ieškoti kitų būdų. Jie egzistuoja, juos praktiškai išbandė tie, kurie patys metė rūkyti namuose.
Nikotino pleistras arba kramtomoji guma
Jie turi maždaug tą patį veikimo principą: į kompoziciją įtraukiama nedidelė išgryninto nikotino dozė. Rūkymo pleistras ar guma gali palaipsniui sumažinti priklausomybės lygį. Kūnas gauna „dozę“, bet kaskart vis mažiau, o tai prisideda prie laipsniško atjunkymo nuo cigarečių. Vienai gipso pleistrai pakanka dienos, jis priklijuojamas prie šlaunies ar peties, o viso kurso trukmė yra 10 savaičių.
Kramtomoji guma padeda nikotinui prasiskverbti pro burnos gleivinę, tačiau kaip pleistras toksinis dervas nepatenka į plaučius. Laikykite gumą burnoje maždaug pusvalandį, palaipsniui mažindami trukmę. Žvelgiant iš vieno ir kito būdo, kaip atsikratyti rūkymo namuose, neigiamų aspektų yra nikotino buvimas, kuris ir toliau veikia širdies ir kraujagyslių sistemas, kramtoma guma vis dar sukelia virškinimo sutrikimus.
Vaistai
Padėkite išvengti depresinės nuotaikos, nemigos, galvos skausmo - nikotino vartojimo nutraukimo simptomų. Kai kurie iš jų apima sintetinį alkaloido (nikotino) analogą, tačiau, skirtingai nei cigaretės, vaistai atsikrato kontakto su toksinais, dervomis ir dūmais. Vaistai, naudojami atsikratyti rūkymo įpročio, skirstomi į šias grupes:
- Pakaitinė terapija. Išgrynintas nikotinas patenka į organizmą nekenksmingomis dozėmis, sumažindamas ir galiausiai pašalindamas norą rūkyti. Vaistas išleidžiamas kaip guma, purškalas, lipnus tinkas, kandiklis, absorbuojamas per gleivinę. Priėmimo dozės parenkamos individualiai, kaip ir kiti šios grupės vaistai, nes tai daro įtaką rūkančiojo patirčiai ir sveikatai.
- Raminantys vaistai metant rūkyti padeda sumažinti dirglumą, normalizuoti miegą. Pirmąsias savaites vaistas vartojamas bent 3 kartus per dieną, tačiau neįmanoma vartoti dviejų ar daugiau vienu metu, jums reikia vartoti tik vieną raminamąjį vaistą.
- Biostimuliuojančio poveikio preparatai yra ženšenio, citrinžolės arba Rhodiola rosea arba Eleutherococcus ekstrakto tinktūra. Letargija, nuovargis metant rūkyti yra dažni simptomai, todėl gerai pasirinkti vieną iš išvardytų vaistų, kad jį būtų galima vartoti du kartus per dieną, bet ne vakare, po 20 lašų.
- Vitaminų būtina turėti tiems, kurie nusprendė mesti rūkyti. Geriau rinktis multivitaminų kompleksus, kur yra A, B1, B6, C, E, kurie padės išvalyti organizmą nuo toksinų. Vitaminų vartojimo trukmė metant rūkyti yra mažiausiai mėnuo.
Namų treniruotės ir hipnozė
Internetiniai mokymai, kaip mesti rūkyti, sėkmingai praktikuojami namuose. Kartu su hipnoze jie priskiriami alternatyviems metodams, tačiau jų veiksmingumas buvo įrodytas praktikoje, tačiau kiek tai saugu, priklauso tik nuo jūsų. Netradiciniai metodai veikia pasąmonę, ir tai pateisina jų efektyvumą, kai norima greitai mesti rūkyti. Naudojant juos kartu su kitais metodais, vaistais, padedančiais mesti rūkyti, greičiau paaiškėja, norint pasiekti norimą rezultatą. Treniruočių ir hipnozės tikslas yra palaikyti motyvaciją ir valią.
Elektroninės cigaretės naudojimas
Plačiai pripažintas būdas greitai mesti rūkyti namuose. Iš esmės šis prietaisas primena inhaliatorių, tačiau pagal savo išorines savybes tai yra cigaretė. Į vidų dedama nuimama kapsulė, kurioje yra išgryninto nikotino, o pats rūkymo procesas beveik nesiskiria nuo tradicinio, tik mažiau kenkia sveikatai.
Alleno Carro knygos naudojimas
Skaitymas yra geras laisvalaikio praleidimo būdas ir nemokamas metimas rūkyti. Tiems, kurie nori atsisveikinti su rūkančio žmogaus priklausomybe, naudinga susipažinti su Alleno Carro literatūrine kūryba. Jo darbas „Lengvas būdas mesti rūkyti“ tapo kultu, nes jame aprašyta technika, įrodyti būdai, kaip greitai atsikratyti žalingo įpročio. Pats autorius yra išbandęs daugybę metodų, todėl garsinės knygos skaitymas ar klausymasis kaip praktinis vadovas yra naudingas tiems, kurie nori įveikti priklausomybę.
Liaudies gynimo priemonės nuo tabako rūkymo be tablečių ir pleistrų
- Soda. Iš 0, 2 litro vandens ir 1 valgomasis šaukštas paruoštas tirpalas padės atsikratyti noro rūkyti cigaretes. šaukštai sodos. Norėdami praskalauti jiems burną, kai norite rūkyti, po kurio laiko kyla noras rūkyti.
- Avižų sultinys. Priemonė, rekomenduojama tiems, kurie nori greitai mesti rūkyti, padeda pašalinti toksinus. Paruoškite nuovirą iš 1 stiklinės vandens ir 20 g avižų (sėklų), valandą reikalaukite šviežio nuoviro, perkoškite, imkite ryte prieš valgį.
- Jonažolių nuoviras yra tam tikras antidepresantas, kuris ramina nervų sistemą metant rūkyti. Iš 250 ml vandens ir 40 g žolelių verdamas nuoviras, jie geriami kaip arbata tris kartus per dieną.
- Eukalipto antpilas ruošiamas 1 valg. šaukštą eukalipto lapų užpilkite 0, 4 litro vandens. Išvirkite sultinį, palikite vieną valandą, tada įpilkite šaukštą medaus. Paimkite infuziją, jei nuspręsite mesti rūkyti, jums reikia septynis kartus per dieną po ketvirtadalį stiklinės. Kurso trukmė - 1 mėnuo.
- Nagų naudojimas yra patikrintas liaudies metodas, padedantis greitai mesti rūkyti. Nukirpkite nagus, supjaustykite, išimkite tabaką iš cigaretės ir sumaišykite su vinimis, tada įdėkite mišinį į cigarečių apvalkalą. Po to nebenorėsite rūkyti, nes kvapas sukelia norą rūkyti.
- Jogurto cigaretė yra dar vienas populiarus būdas greitai mesti rūkyti. Paimkite įprastą cigaretę, panardinkite ją į vaisinį jogurtą, nusausinkite ir pabandykite surūkyti. „Skonis“ veikia nepriekaištingai, noras rūkyti nebekyla.
Produktai, padedantys atsikratyti priklausomybės
Pirmosiomis savaitėmis, kai norite mesti rūkyti, norisi rūkytos mėsos, mėsos, marinuotų agurkų. Baimė sustorėti yra priežastis mesti rūkyti, tačiau reikia kontroliuoti apetitą, tada neatsiras papildomų kilogramų. Norint mesti rūkyti namuose, reikia laikytis dietos ir manoma: dietoje turi būti fermentuotų pieno produktų. Jų skaičius nustatomas „kuo daugiau - tuo geriau“, kaip daržovių ir vaisių pasirinkimas ir kiekis.
Ar nėštumo metu galima staigiai mesti rūkyti
Geriau prieš nei po to - tai geriausia rekomendacija rūkančioms moterims, norinčioms pastoti. Jei nėštumas jau prasidėjo, turite mesti rūkyti greičiau. Hipoksija arba deguonies trūkumas dėl nikotino poveikio turi rimtų pasekmių kūdikio sveikatai. Sunkumas yra tas, kad per pirmąjį nėštumo trimestrą leidžiama vartoti nedaug vaistų, tačiau moterys turi didžiausią motyvaciją mesti rūkyti - tai vaiko sveikata ir gyvenimas.
Kaip lengva visam laikui mesti rūkyti ir nepriaugti svorio
Ryžtas, motyvacija, veiksmingi būdai - visa tai padeda judėti teisinga linkme metantiems rūkyti. Sveikatos problemos kelia baimę, tačiau ne mažiau neigiamų emocijų dėl antsvorio, kai norite mesti rūkyti. Jei pagaliau bus priimtas sprendimas atsisakyti žalingo įpročio, baimė priaugti svorio neturėtų tapti kliūtimi. Kaip lengva mesti rūkyti, vengiant klaidų ir nepriaugant svorio? Daugiau informacijos apie svarbius dalykus aprašyta vaizdo įraše.
Priklausomybė nuo cigarečių yra greita ir lengva, tačiau jos atsikratyti yra labai sunku. Užsidegę kitą cigaretę žmonės svajoja mesti rūkyti, todėl jie imasi kitos ir taip visą dieną. Tada atidaroma nauja pakuotė ir žmogus pagalvoja, ar reikia skubiai ką nors padaryti.
Daugelis žmonių abejoja, ar įmanoma mesti rūkyti, nes šį procesą visada lydi tikras nikotino atsisakymas. Iš tikrųjų yra veiksmingų metodų, leidžiančių asmeniui atsikratyti šios priklausomybės namuose.
Nepaisant sveikos gyvensenos propagavimo, priklausomybė nuo nikotino sunaudoja vis daugiau vyrų ir moterų. Jie tiki, kad rūkymas padeda maksimaliai atsipalaiduoti ir numalšinti stresą po sunkaus darbo, susirasti naujų draugų rūkalių kompanijoje. Specialūs tyrimai rodo, kad narkotinių žolelių ir tabako vartojimas daro tą patį destruktyvų poveikį organizmui ir gali pakenkti tobuliausiai sveikatai.
Moterims yra paprasčiau nei vyrams mesti cigaretes vien tik valia. Nors kartas nuo karto kyla didelis noras rūkyti, kai atrodo, kad tik įkvėpus nikotino bus lengviau susitvarkyti su psichika, ponios mažiau kaltina save dėl gedimų ir lengviau meta rūkyti.
Šeimos atmosfera daro didelę įtaką moteriai. Pavyzdžiui, jei namuose yra sergantis vaikas, tai tampa rimta priežastimi atsisakyti žalingo įpročio. Mesti rūkyti, nepaisant varžovo ar tik dėl kompanijos, yra idealūs moterų būdai.
Nėštumo metu nenaudokite liaudies gynimo priemonių. Nėra tikslių vaistažolių nuovirų ir tinktūrų dozių: ta pati žolė, auganti skirtingose vietose, veikia silpniau arba stipriau. Tai arba neveiksminga, arba labai pavojinga - naudojant 100 ml nemirtingo antpilo su didele veikliųjų medžiagų koncentracija, gali prasidėti kraujavimas.
Skirtingai nei moterims, vyrams reikia rimtų faktų. Todėl efektyviausi būdai yra specialistų rekomendacijos, knygos apie psichoterapiją, artimųjų ir draugų palaikymas. Pratimai sporto salėje, plaukimas ir bėgiojimas bus puiki motyvacija.
Vyrai pripažįsta, kad norint atsisakyti cigarečių reikia didžiulės valios pastangų ir sugebėjimo pripažinti savo problemas. Būtiną palaikymą jie randa bendraudami su draugais, forumuose ir socialiniuose tinkluose.
Paaugliams dažniausiai netinka suaugusiesiems tinkama technika. Taip yra dėl ankstyvos priklausomybės nuo rūkymo - mergaites ir berniukus cigaretė traukia tik dėl galimybės padidinti savo statusą savo bendraamžių tarpe.
Todėl valios metodas jiems netinka. Paaugliams efektyviausi yra liaudiški būdai, kaip sukelti bjaurėjimąsi nikotinu: žolelių nuovirai, chitino ar pieno naudojimas. Kartais padeda kalbėjimasis su autoritetingu asmeniu. Naudojant bet kokį metodą, paaugliams reikalinga tėvų pagalba, tik be skandalų, priekaištų ir nepagrįsto bauginimo.
Šiandien yra gydymo būdų, kaip atsikratyti priklausomybės nuo nikotino namuose. Jei žmogus supranta, ko jam tiksliai reikia, tai per trumpą laiką prasidės naujas gyvenimas be cigarečių, o rūkymas liks praeityje.
Bet kuris iš siūlomų metodų padės tai pasiekti ir kiekvienas iš jų turi tik teigiamas apžvalgas.
Tai lengviausias metimas rūkyti tiems, kurie turi didelę valią ir gali kovoti su bet kokiomis aplinkybėmis. Vyrams tai puiki proga dar kartą įrodyti savo artimiesiems proto jėgą. Pagrindiniai šio metodo principai:
- suvokti rūkymo žalą jūsų sveikatai;
- žiūrėkite vaizdo įrašą apie galimas pasekmes;
- atliekamas viso kūno tyrimas siekiant nustatyti silpniausias vietas;
- nelankykite rūkalių vietų;
- nekalbėti apie rūkymą;
- nepirkite „paskutinio“ cigarečių pakelio;
- sudarykite ateities gyvenimo planą, kuriame nebūtų vietos cigaretėms.
Puiku sudaryti sąrašą, kas pasikeis gyvenime, metus rūkyti:
- kraujo spaudimas normalizuojasi po pusvalandžio;
- per 12 valandų - deguonis normalizuosis;
- po dienos pagerėjęs kraujas pradės tekėti į širdį ir smegenis;
- 4-ąją dieną kvapai ir skoniai vėl sugrįš;
- po 5 dienų blogas kvapas išnyks;
- per savaitę oda įgaus natūralų atspalvį;
- po mėnesio galvos skausmas, kosulys praeis, kvėpavimas normalizuosis;
- per metus insulto rizika sumažės perpus;
- Po 5 metų rizika susirgti plaučių vėžiu sumažės kelis kartus.
Patartina įsiminti šį sąrašą ir pasakyti sau: „Noriu mesti rūkyti“. Nepaisant paprastumo, šis metodas reikalauja daug paruošimo. Svarbu prisiminti, kad ilgalaikiai rūkaliai negali mesti rūkyti be stiprios motyvacijos.
Reikia atsikratyti ne tik cigarečių, bet ir to, kas jas primena: žiebtuvėlius, pelenines ir teminius suvenyrus.
Norėdami išvengti pagundos nusipirkti kitą cigarečių pakelį, geriau atlikite šiuos veiksmus:
- Pakeiskite dienos maršrutą, kad būtumėte kuo toliau nuo tabako parduotuvės.
- Atlikite bendrą namo valymą: skalbkite baldus, sienas, užuolaidas ir drabužius, kad amžinai pašalintumėte tabako kvapą.
- Venkite rūkyti draugų ir raskite hobį.
Šis metodas idealiai tinka tiems, kurie neturi visiškai valios. Su juo galite amžinai mesti rūkyti tik per vieną dieną. Kiekvienas žmogus hipnozę suvokia savaip, bet kokiu atveju rezultatas visada sutelkiamas į pagrindinę problemos priežastį.
Kai kurie nori kvalifikuoto specialisto pagalbos, kiti naudojasi vaizdo įrašų peržiūra, treti griebiasi knygų studijavimo.
Turite rasti guminę juostelę, kuri tvirtai priglustų prie riešo, bet jokiu būdu neužveržkite. Šis metodas susideda iš šių veiksmų: priimkite sprendimą mesti rūkyti, o pasirodžius norui vilktis, stipriai spustelėkite elastinę juostą ant rankos - noras iš karto dings.
Jei norite pakeisti, galite laikas nuo laiko pakeisti elastingumą. Šio metodo tikslas yra greitai pakeisti mintį apie cigaretes į skausmą. Jei žmogui trūksta valios ir stipraus noro atsikratyti žalingo įpročio, vargu ar guma padės.Tačiau esant stipriai motyvacijai, visiškai įmanoma atsikratyti cigarečių per 4 dienas.
Akupunktūra yra puiki priemonė metant rūkyti. Priklausomybė nuo nikotino reiškia refleksus, atsirandančius smegenyse. Akupunktūra efektyviai slopina šį refleksą: dėl adatų poveikio receptoriams, nikotino alkis sumažėja jau po pirmojo seanso.
Todėl vakar priklausomas pacientas atsikratė potraukio rūkyti. Pirmąsias 7 dienas sunku, po to būklė normalizuojasi.
Šiandien yra daug būdų mesti rūkyti:
- Nikotino pleistras. Norint visiškai atsikratyti potraukio, būtina atlikti visą kasdienio dėvėjimo aktyvios terapijos kursą (nuo 7 iki 12 savaičių). Gydymo laikotarpis priklauso nuo individualių organizmo savybių ir rūkymo patirties. Vaistas neturi kontraindikacijų. Retais atvejais tai sukelia šalutinį poveikį odos bėrimų pavidalu.
- Nikotino turinti kramtomoji guma suteikia kūnui reikiamą dozę, sumažindama norą rūkyti. Jis turėtų būti vartojamas kartu su rūkymu. Netrukus žmogus pradės suprasti, kad gali išsiversti be cigarečių. Nikotino gumos naudojimo pranašumas yra laipsniškas.
- Vienuolinė arbata, kurią reikėtų gerti 20 dienų. Troškimas rūkyti sumažėja dėl vaistažolių komponentų: plaučių misos, paprastosios uodegos, juodosios šeivamedžio uogos ir sausmedžio. Taip pat galite pasiimti vaistinės mokestį Nr. 74.
- Nikotino purškalai, kuriuose yra tik žolelių ingredientų: melisos, imbiero, apynių ir mėtų. Sąveikaujant su nikotinu, jie sukelia gerklės skausmą, kosulį ir intoksikacijos simptomus organizme.
- Elektroninės cigaretės. Tai yra lengvas būdas, kurį sudaro nikotino vartojimas organizme įkvėpus. Dauguma vaistų yra automatiniai. Užveržus įjungiamas šildytuvas, kuris išgarina tirpalą.
- Biomagnetai yra pažangiausias būdas sumažinti potraukį nikotinui. Juos reikia nešioti ant kūno, pavyzdžiui, ant kaklo ar rankos, o po kelių dienų galite pamiršti cigaretes.
Prieš pasirinkdami vaistą, turėtumėte perskaityti instrukcijas, gydymo perspektyvas, o biomagnetų atveju - konkretaus prekės ženklo pirkėjų atsiliepimus.
Galite mesti rūkyti naudodami patikrintus tradicinės medicinos metodus. Jums tiesiog reikia pasirinkti veiksmingą receptą ir priimti galutinį sprendimą. Populiariausi yra šie liaudies gynimo būdai:
- Žolelių pagalba: lygiomis dalimis sumaišykite smulkintus krienus ir gysločius, gerkite po 2 šaukštelius du kartus per dieną.
- Nuimkite paukščių vyšnių šaką ir kramtykite ją, kol visiškai atsikratysite minties užsidegti cigaretę.
- Ženšenio tinktūra, paruošta pagal instrukcijas. Gerti po 20 lašų 2 kartus per dieną.
- Sodos tirpalą (1 valgomasis šaukštas l produkto ir 1 valgomasis šaukštas l vandens) galima pakeisti druska.
- Užpilkite 3 litrus vandens ant vienos stiklinės avižinių dribsnių, troškinkite 3 valandas, nusausinkite. Imkitės šalčio kiekvienoje cigarečių atmintyje.
- Javų tinktūra: sumaišykite po 100 g avižų, rugių ir sorų, užpilkite 1 litru vandens ir padėkite ant ugnies. Verdame 10 minučių ant silpnos ugnies, atvėsiname ir nukošiame. Paimkite 1/2 puodelio tris kartus per dieną 2 valandas po valgio. Javuose yra didžiulis kiekis naudingų mikroelementų, kurie padeda pašalinti toksinus iš organizmo ir pašalinti priklausomybę nuo nikotino.
- Cigaretes galima pakeisti pyragais, saldainiais ir ledinukais, tačiau šis metodas neabejotinai padidina svorį. Tačiau vietoj saldumynų valgykite vaisių ir daržovių gabalėlius.
- Nuskalavus burną jūros druska, jūs nenorite pakenkti tabakui. Taikykite kiekvieną norą rūkyti.
- Vadinamasis „inkvizitorinis“ būdas yra sudrėkinti cigaretes pienu ir jas išdžiovinti. Jų skonis taps bjaurus. Keletą dienų būtina rūkyti „pieno“ cigaretes ir pasibjaurėjimas pasirodys net paprastam tabakui.
Daugeliui žmonių, kurie patys nusprendė mesti rūkyti namuose, pavyksta tai padaryti greitai. Tačiau dauguma jų po tam tikro laiko grįžta prie šio blogo įpročio. Kad taip neatsitiktų, ekspertai rekomenduoja laikytis šių paprastų taisyklių:
- išmokite valdyti savo emocijas ir pabandykite rasti kitą atsipalaidavimo būdą;
- stenkitės nevartoti kavos ir alkoholio, nes jie sukelia potraukį rūkyti; Dietomis
- piktnaudžiauti nereikėtų, nes organizmas jau patiria stiprų stresą, todėl maistas turėtų būti visavertis;
- paskatinti save ir už sutaupytus pinigus nusipirkti sau tai, apie ką ilgai svajojai.
Tik tingus rūkalius ar „be ryšio“ asmuo nežino apie įvairius metimo rūkyti būdus. Yra būdas mesti valios pagalba, yra - vartojant narkotikus, populiarios įvairios psichoterapinės technikos. Bet kaip mesti rūkyti namuose - turint minimalių materialinių investicijų, be vargo ir pašalinių įsikišimų, ar galima mesti rūkyti, jei nėra noro, valios, tik jėgos . . .
90% metančiųjų meta rūkyti per vienerius metus. 96%, jei jie metasi patys. Tai yra statistika ir jos negalima išvengti.
Galbūt šis geriausių namų metodų TOP - tai yra nepritraukiant išorinių išteklių, brangių paslaugų - padės jums sužinoti, kaip mesti rūkyti.